dol bicepsa

Dzień dobry Państwu. Jestem w tym dziale nowy. Zakładam dziennik aby bez niepotrzebnej spiny powrócić do formy... Mam nadzieję owocną współpracę. Kilka zdań słowem wstępu. Przygodę ze sztangą rozpocząłem w 2008 roku od wychudzonego ale jednocześnie zatłuszczonego ojca 2 dzieci. Praca, stres, nieprzespane noce. Znamy to wszyscy. Ciężka praca [...]

[...] 35cm musiałbym dociągnąć i trochę poprawić klatkę piersiową... Po tym jak schudłem mam troszeczkę problemy ze skórą, szczególnie z brzuchem bo została mi warstwa skóry... w dolnej częsci... i nie mogę jej się pozbyć wykonuję już dość długo pompki i brzuszki ale działa to tylko na górną partię męśni brzucha dół pozostaje... nie widać tego jak [...]

Witam serdecznie ! Mam 16 lat, 179 cm wzrostu, 70 kg wagi Staż 10 mcy Obwód bicepsa 32 cm, na pompie 33.5 cm, jak zaczynałem miałem 25 na pompie :D Mój problem polega na tym, że nie mogę zbudować bicepsa i tricepsa ;/ Zdaję sobie sprawę, że na duże ramiona trzeba robić triceps, bo on zajmuje aż 70 % ramienia, oczywiście że do tricepsa przyjmuję [...]

[...] tricepsach użyj ich siły i unoś ciało do pozycji startowej do wyprostowanych, zablokowanych ramion. Przenoszenie sztangi przy ugiętych ramionach Cel ćwiczenia: Ćwiczenie dolnych partii najszerszych grzbietu i mięśni zębatych. Rozciągane są również mięśnie piersiowe. Wykonanie: 1. Połóż się na plecach na ławce poziomej mając sztangę na [...]

[...] 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie hantli siedząc (barki) 3x12 Wyciskanie hantla za głową siedząc (triceps) 3x12 Wyciskanie bicepsa przy pomocy wyciągu dolnego stojąc 3x12 Brzuszki z pomocą maszyny i obciążenia 4x12 Po treningu siłowym wchodzę na bieżnię na równe 10 minut i w tym czasie biegnę z prędkością 10km/h (wg [...]

Witam was jełopki moje drogie:D Każdy z was się chwali swoją siłownią to czas i na mnie:D więc zacznę tak: 1 Fota to prawie cała siłownia:D ławeczka na I planie:) ławeczka fitnes pro: skos góra dół (-20stopni do =45 stopni) ale potrafie z niej zrobić prawie 90:P posiada ona rozpiętki i przyrząd do ćwiczenia nóg i bicepsa:)cena 300zł ale za zwłoke [...]

[...] sztangi z za karku 3 serie 8-12 powtorzen (bardz szeroki chwyt) lub maszyna szeroki chwyt przod ---- unoszenie sztangielek przd siebie (prosty łokiec) lub maszyna dolny chwyt tył----unoszenie sztangielek w pochyle tułowia 3 serie x8-12 powtorzen unoszenie sztangielki z boku tulowia do wysokosci glowy 3serie x 8-12 powtorzen [...]

[...] maszynie, oparcie mam na wysokości klatki, maszyna ustawiona tak aby maksymalnie rozciągać mięśnie w fazie ekscentrycznej tutaj robię 4x6, staram się maksymalnie skupić na dolnej części czworobocznych bo mam tam ogromne braki. Od razu przechodzę do treningu bicepsa, wiele nie robię ponieważ ramiona rozwijają mi się szybciej niż reszta sylwetki [...]

Witam mam 16 lat waze 77kg przy wzroscie 180 cm Trenuje od marca 2010 roku z przerwami (lacznie da mi ok 6 miesiecy regularnego chodzenia) Trenuje rowniez koszykowke Co do treningu stosuje nastepujacy Poniedzialek i piatek Klatka 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla [...]

Witam! Jestem tutaj nowym użytkownikiem. Chciałbym prosić was abyście ocenili czy mój trening jest dobry. Ćwicze juz od jakichś 3 lat. Niestety zaczołem za wczesnie bo w wieku 14-15 lat. Ostatnio (lipiec-wrzesien) starałem sie ćwiczyć intenswyniej, ponieważ brałem odżywki (carbo, kredke mono~ i gainera) Teraz w październiku dalem sobie troszke [...]

[...] wyciskanie hantelkami ławka skośna w górę 2 serie (8-12) (z nastawieniem an górną cześć kaltki) 3. wyciskanie hantelkami ławka skośna w dół 2 serie (8-12) (z nastawieniem na dolną czesc) 4.rozpiętki 3-4 serie (10) (na wewnątrz i zewnatrz klatki) 5. dociążenie klatki seriami na maszynie a'la ławka pozioma (wyciskanie przed siebie) - 8,7,6 [...]

Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

Jako że wielkimi krokami zbliża się koniec roku, więc jest to świetny czas na jakieś podsumowania oraz plany na kolejny rok. U mnie 2018 nie był idealny, ale też nie mogę jakoś specjalnie marudzić. Treningowo upłynął pod hasłem - tu mnie boli, tam mnie boli - i musiałem pod to zmieniać trening. Z problematycznych rzeczy u mnie to: - naderwane [...]

[...] przynosiło mu dobre rezultaty, a myślę, że jest łatwiejsze do zorganizowania. Nie do wiary? Spróbujcie po treningu bicepsa przez 90 sekund rozciągnąć metodą podaną na dole i powiedzcie co czujecie? Boli? Tak, ma boleć, z tego też względu maksymalne rozciąganie polecane jest raczej bardziej zaawansowanym zawodnikom, żeby uniknąć trwałych [...]

[...] praktycznie wcale nie piję kolorowych napoi, jem regularnie więc doskwiera mi to teraz naprawdę rzadko). Przez ostatni rok czasu znalazłem kilka ćwiczeń na wzmocnienie dolnego odcinka pleców, przez co ból prawie ustąpił, wraca gdy długo siedzę, a że studiuję programowanie i lubię sobie pograć, czasami siedzę naprawdę długo :) Czasami do [...]

[...] płasko z nogami ugiętymi w kolanach : max-max-max DZIEŃ 2 GRZBIET 1.Przyciąganie drążka górnego wyciągu do brody szerokim nachwytem : 12<10<8<8 2.Przyciąganie rączki dolnego wyciągu do klatki wąsko w siadzie płaskim : 12<10<8<8 3.Przyciaganie sztangi do klatki szeroko stojąc w opadzie : 12<10<8<8 4.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej [...]

Witam Z góry przepraszam za ilość treści i bardzo dziękuję jeśli ktoś doczyta do końca i coś postara się doradzic :-) Mój problem jest dość złożony więc może opiszę co i jak. Mija prawie rok odkąd systematycznie trenuje i jem. We wrześniu ub. roku zacząłem redukcję która trwała do kwietnia tego roku. Po tym czasie wejście na reverse diet i na [...]

[...] Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na laweczce 3 serie po 12-10-8 powtorzen - rozpietki 3 serie max od razu po rozpietkach pompki do upadku [...]

Cześć na początku chciałem się przywitać gdyż jestem tu nowy.Mam do was prośbę o ocenę planu treningowego i diety.Teraz trochę o mnie. Mężczyzna Wiek 21 , Waga 80, Wzrost 180cm, staż na siłowni 2 miesiące, na siłownie chodzę cztery razy w tygodniu pon-wt czw-pio, budowa ciała tzw"zbita". Cel przyrost masy mięśniowej z minimalnym przyrostem [...]